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健身期间请吃这些食物,对增肌特别有效

来源:网络 转载:韩剧百科网 时间:2022-04-15 10:42
导读健身期间请吃这些食物,对增肌特别有效,健身增肌食物有牛肉、鱼肉、鸡蛋等。牛肉里含有与人类相同类型的蛋白质,以及胶原蛋白和其他结缔组织蛋白。鱼类所含的锌是一种重要的微量元素,有利于提高人体的免疫力。2个鸡蛋所含的蛋白质约等于一两瘦猪肉或鱼肉所含的蛋白质含量。

合理的健身需要和合理的饮食,如何急于达到自己的目标,可以试试这些食物。下面给大家介绍一下健身增肌食物:

1、食物

(1)牛肉

牛肉里含有与人类相同类型的蛋白质,以及胶原蛋白和其他结缔组织蛋白。此外,它还富有许多维生素,是人体微量营养素的主要来源之一。牛肉还含有对肌肉功能非常重要的肌肽,当人体肌肉保持高水平的肌肽,便可减轻运动中的疲劳。

(2)鱼肉

鱼肉是典型的高蛋白低脂肪食物,鱼类所含的锌是一种重要的微量元素,有利于提高人体的免疫力,并且在肌肉、骨骼以及性器官的生长和发育方面发挥重要作用。

(3)鸡蛋

2个鸡蛋所含的蛋白质约等于一两瘦猪肉或鱼肉所含的蛋白质含量。蛋黄部分则含有丰富的各类营养成分,包括了维生素、叶酸、核黄素、矿物质等。

2、禁忌

(1)腌菜

腌制食品是日常生活中比较常见的,比如腊肉、盐鸭蛋等,这些食物都含有过高的盐分,如果摄入含盐量过多的食物,不但会严重刺激肠胃,还会影响塑形的过程。

(2)饮料

常见的糖分比较高的饮料有果汁、汽水等。这些饮料在健身过程中偶尔喝一次是不要紧的,但如果长期喝就会导致过多的糖分在体内转化成脂肪堆积,甚至会导致增肥,使健身减肥没有效果。

(3)快餐

现在很多人为了方便,健身之后就直接去吃高脂肪快餐,这些食物吃了之后可以快速增强饱腹感,不过最好不要吃,这样只能让健身无法达到理想的效果,还会增加许多的脂肪。

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