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用杠铃这样练手臂,让手臂肌肉线条明显

来源:网络 转载:韩剧百科网 时间:2022-04-15 10:40
导读用杠铃这样练手臂,让手臂肌肉线条明显,坐姿杠铃屈伸:我们找个平稳的地方坐下来,之后抬头挺胸,眼睛平视前方,张开双腿,间距比肩膀略宽,然后把杠铃举起来。要保持脊背的挺直,借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑,在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下,然后缓缓放下,是一次完整的动作。

想要强壮的手臂,关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举,肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。接下来介绍三种用哑铃锻炼手臂肌肉的三种方法。

1、坐姿杠铃屈伸,顾名思义,是需要坐着完成的动作。首先,我们找个平稳的地方坐下来,之后抬头挺胸,眼睛平视前方,张开双腿,间距比肩膀略宽,然后把杠铃举起来。在这个过程中,要保持脊背的挺直,借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑,在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下,然后缓缓放下,是一次完整的动作,能够有效对小臂肌肉进行刺激和锻炼。

2、俯卧撑式杠铃弯举,需要以俯卧撑的动作为基础,也就是说,当我们在做一个标准的俯卧撑姿势时,要保持不变,用一只手拿起杠铃,把它举得比肩膀高一些即可,然后缓慢地放回最初的位置,两只手交替进行,就可以对小臂肌肉进行双重的锻炼,效果相当显著。当然哑铃也可以,还会更加灵活一些。

3、站姿屈臂杠铃,首先要求训练者保持自然站立的姿态,避免身体僵硬的那种站立,挺胸抬头,然后双手紧握杠铃,掌心朝上,小臂朝向身体开始弯曲,缓慢地将杠铃抬起。做站姿屈臂杠铃的时候,要根据自身体质量力而行,不要急于选择重量过大的杠铃,以免对关节造成损伤。

 

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